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Journal of Huazhong University of Science and Technology (Medical Sciences)J HUAZHONG UNIV SCI TECH MED SCIJ HUAZHONG UNIV SCI TECHNOLOG MED SCI华中科技大学学报 (医学英德文版)HUAZHONG KEJI DAXUE XUEBAO (YIXUEBAN DEWENBAN)J HUAZHONG UNIV SCI TECHNOL MED SCIJOURNAL OF HUAZHONG UNIVERSITY OF SCIENCE AND TECHNOLOGYJ HUAZHONG U SCI-MEDMEDJ HUAZHONG UNIV SCI TECH-MED华中科技大学学报（医学）（英德文版）华中科技大学学报(医学英德文版)华中科技大学学报（医学英德文版）华中科技大学学报(医学英德文版)Journal of Huazhong University of Science and Technology -Medical Sciences-Journal of Tongji Medical University1672-0733同行评议:是 本刊收录在： MEDLINE(2011年) 本刊收录在Web of Science： SCIE(2012版) 本刊收录在Web of Science： SCIE(2013版) 本刊收录在Web of Science： SCIE(2016版) 点击: 查看SCI影响因子(2009)Impact Factor:311; 5-Year Impact Factor: 点击: 查看SCI影响因子(2010)Impact Factor: 405 ; Rank: 6786 点击: 查看SCI影响因子(2014)Impact Factor: 834, Rank: 6185 期刊历史沿革:继承了: 华中科技大学学报(医学英德文版) [0257-716X]其它版本: 华中科技大学学报(医学版) [1672-0741]

首先，你需要确认你说的核心期刊是哪一种？医学的核心期刊分科技核心和中文核心，也就是俗称的北大和统计源。另外，需要纠正核心期刊并没有所谓的好投难投的区分，这实际上是大家一种错误的理解。可能有些人觉得好中，有的人觉得难中。其实是自己文章本身的原因和选刊的原因。其次，如果从科学的角度去分析，一本核心版面页数越多自然收录的概率就会越大。例如，旬刊，半月刊肯定要比月刊双月刊收录的多一些。如果你能说明您的研究方向或者科室，可以为你推荐一些不错的期刊。

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省级期刊很容易投的，主要看文章的格式，文献，相对内容来说不太重要，反之，核心期刊的要求就高了，一篇核心期刊的审稿周期在一到三个月左右，中间可能会涉及到中途返修稿件，大约从投递到收录需要3个多月的时间，刊出的时间，每本杂志有所不同，但大都在半年以上，所以想投递核心期刊，请提前一年以上时间准备，职称晋升导师希望可以帮到您，祝您生活愉快。

上周我们约好这期要谈谈保健品脑白金，但是鉴于脑白金已经在保健品市场沉寂好几年了，所以我们这期不妨把范围扩大一点，说说脑白金主要成分褪黑素的各种作用。 　　很多含有褪黑素的保健品（包括脑白金），都宣称有治疗长期失眠的作用，这是真的吗？ 褪黑素（图片来源：） 　　首先，什么是失眠呢？ 　　睡眠障碍可以分为四种。 　　第一类是不该睡的时候睡了，比如白天嗜睡； 　　第二类是该睡的时候不睡，比如节律紊乱，2点睡8点起这个样儿； 　　第三类是睡着了不安生，梦游啊、做噩梦之类； 　　第四类，是想睡的时候睡不着，即，失眠。 　　失眠又包括两类。 　　一类是客观原因导致的睡眠缺少，明天要考试或者年底要加班，你敢睡吗，对吧？这些都是“不可抗力的因素”； 　　另一类，由于生理、心理、药物等因素引起的睡眠却是，才是我们常说的失眠。 　　失眠的表现，每个人都不一样。可以是难以入睡，也可以是睡眠较浅，好不容易睡着了一不小心就醒了，还可以是睡眠质量差，明明睡了很久，第二天起来仍然很疲倦。这些症状，出现一次两次，没什么大不了的，常有的事，但如果每周出现三四次、持续一个月以上，那就要考虑失眠症了。 　　失眠症的判定 　　一是根据睡眠质量，用各种各样的心理学量表，进行测试，其中最常用的，是匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）；【1】 　　二是根据症状，轻度失眠通常只引起疲劳和困倦，重度失眠则可能导致记忆力和活力的减退，甚至出现幻觉、耳鸣等表现。【2】 匹兹堡睡眠质量指数量表（图片来源：） 　　换句话说，失眠是一种很复杂的疾病，千万不要因为自己有几个晚上没睡好，就自我诊断。 　　其次，正常的睡眠应该是什么样的呢？ 　　1920年，欧洲出现了一次脑炎爆发。医生们发现，虽然同是脑炎患者，但是患者出现了不同的表现，有的嗜睡，有的失眠。病理学家们对此产生了兴趣并进行了大量研究，结果显示，人的大脑内存在睡眠中枢——下丘脑后部负责叫人清醒，下丘脑前部负责催人入睡。【3】 　　睡眠中枢，斜线部分异常人会昏睡，横线部位异常人会失眠（原图出处：樱井武 睡眠的科学[M] 甘菁菁, 译 人民邮电出版社, ） 　　如今，快一百年过去了，我们对睡眠的了解仍然不算特别多。大致可以用三句话总结：第一，睡眠是有规律的，今年的诺贝尔生理或医学奖就颁发给了研究生物钟的学者；第二，睡眠的规律性是基因和环境互相妥协的结果，前者不用多说，后者，牵扯到了我们几天的话题，褪黑素（melatonin）。 　　褪黑素的名字，来源于它的功能——它可以拮抗两栖动物的黑素细胞，使皮肤褪色。不过，不要指望吃褪黑素能够美白，因为哺乳动物的黑素细胞对它并不感冒……【4】 褪黑素模式图（图片来源：） 　　其对睡眠的作用，可以分为两部分，一部分是已知的，一部分是未知的。 　　已知的部分是，人体可以合成褪黑素，褪黑素的分泌主要受光照调控，褪黑素能够抑制神经元的活性，引起睡意和睡眠，换言之，它既能加速入睡，也能保障睡眠治疗。【5】 　　这两年很多数码厂商，苹果啊、微软啊，都推出了减少蓝光的设备。为什么呢？因为，即使是最微弱的灯光，都能对褪黑素产生一定的影响，尤其是蓝光。此外，倒班、跨时区飞行等活动，可能会引起一些与褪黑素分泌失调相似的症状。 苹果推出的减少蓝光功能（图片来源：） 　　未知的部分，是褪黑素的地位。它到底重不重要，是睡眠的根本源头还是睡眠调控中的一个环节？【6】至今仍然没有一个公认的结论。 　　最后，我们来摆一摆实据。 　　睡眠牵扯到的因素实在太多，不同的人，不同的药物剂量，都可能导致不同的结果。所以，对于褪黑素，诸多研究呈现出矛盾之处。 　　国外学者在2013年和2014年都进行过大规模的荟萃分析。也就是说，检索多个数据库，把跟褪黑素有关的研究都找出来，然后按照一定的标准，进行横向对比。2013年的研究显示，相比于安慰剂，褪黑素可以加速入睡、增加睡眠时间、改善睡眠质量。【7】2014年的研究则更加细致，把人群划分成了倒班工人、时差党、健康志愿者等部分，结论也更加的审慎——褪黑素可以改善健康人的睡眠，但是程度有限，对于轮班工人的作用则不确定。 　　好消息是，褪黑素似乎也没有特别恶劣的副作用，已知的不良反应包括体温降低、胃肠道症状等，普遍程度较轻、并不严重。【8】 　　此外，还有一个佐证，可以说明褪黑素的尴尬地位，即各国政府对褪黑素的态度。美国食品药品监督管理局（FDA）将褪黑素列为膳食补充剂，欧盟不允许褪黑素作为食品原料，澳大利亚则干脆把褪黑素列为药物。【9】 　　总而言之，确实有证据表明，褪黑素对失眠有一定的效果，但在剂量和功效上，仍然存在一些争议。如果您偶尔失眠，压根不用考虑这个；如果已经确诊失眠症，谨遵医嘱才是对自己最负责的做法；如果您马上要跨时区旅行、担心自己会出现失眠，褪黑素不失为一个选择。 -------------------------- 　　参考文献 　　【1】肖卫东等 睡眠障碍评定量表的信度和效度分析[J] 中国心理卫生杂志, 2007, 21(1): 40– 　　【2】杨菊贤, 杜勤 睡眠障碍的诊断和治疗[J] 中国全科医学, 2003, 6(2): 165– 　　【3】樱井武 睡眠的科学[M] 甘菁菁, 译 人民邮电出版社, 　　【4】杨振军等 有关褪黑素的研究进展[J] 承德医学院学报, 2004, 21(1): 74– 　　【5】荆瀛黎等 褪黑素对人体睡眠和血压的影响[J] 现代生物医学进展, 2013(11): 2165– 　　【6】GANDHI A V等 Melatonin IsRequired for the Circadian Regulation of Sleep[J] Neuron, 2015, 85(6):1193– 　　【7】FERRACIOLI-ODA E等 Meta-analysis:melatonin for the treatment of primary sleep disorders[J] PloS one, 2013, 8(5): 　　【8】COSTELLO R B等 The effectivenessof melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of theliterature[J] Nutrition journal, 2014, 13(1): 　　【9】谷悦 解读褪黑素[J] 中国食品, 2016, 0(2): 136–   凡来源署名为“蝌蚪五线谱”的内容，版权归蝌蚪五线谱所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，否则追究相应法律责任。申请转载授权或合作请发送邮件至。本网发布的署名文章仅代表作者观点，与本网站无关。如有侵权，文责自负。   作者：赵言昌