中国睡眠医学杂志

从事耳鼻咽喉科临床、教学、科研28年，自2000年以来主要开展睡眠呼吸障碍性疾病的手术包括：各种悬雍垂腭咽成形术、舌骨悬吊术、舌根悬吊术，儿童等离子扁桃体腺样体切除术，以及各种鼻部疾病的鼻窦镜手术治疗。取得了良好的效果。完成4项省级课题的研究。在国家级核心期刊发表论文30余篇。主编学术专著一部睡眠呼吸障碍性疾病。兼任中国睡眠研究会理事，中国医师协会睡眠医学专家委员会委员，中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会常务委员，山东省医师协会睡眠医学医师分会主任委员，山东省医师协会耳鼻咽喉科医师分会副主任委员，山东省医学会耳鼻咽喉科分会委员，山东大学耳鼻喉眼学报编委会副主任委员，临床耳鼻咽喉头颈外科杂志编委，睡眠医学杂志编委。

通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大。有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要，健康人群中大约有10％属于这种情况，15％的人睡眠超过8个小时甚至更多，总人口的平均睡眠时间大约为5个小时。 有些人睡眠时间不长，但一觉醒来感到舒适满足，另一些人睡眠时间虽然不短，但不是多梦，就是易醒，睡了一夜总觉得没有睡醒，困倦异常。所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时，应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。 睡眠分期与节律 睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中，每90分钟左右各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS），最后一期为快速眼动睡眠（REM）。 SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波，眼球没有活动，故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期。 入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人很容易醒来，约占睡眠总时间的10％。 浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50％。 中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时左右。 深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠。 在整个睡眠周期中，SWS与REM有规律地交替出现，两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先经过SWS阶段，才能进入REM。失眠症的心理与行为干预 治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点：保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。 睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。 停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。 定时进食，晚餐不宜过饱。 避免入睡前阅读带刺激性书刊。 在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。 卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。 如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。 早晨起床后要坚持体育锻炼。8种食物帮你安眠某些食物能够起到安眠的作用，营养学家们指出，这和其中的一些成分有关。在这方面，作用最明显的食物有以下8种：牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。吃5类食物容易失眠很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。饮食习惯好，才能睡得好晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。

我在上面发表过文章，感觉不太正规，不给开发票，尽量不要投。

男，主任医师、教授、硕士生导师，中国人民解放军总医院老年神经内科专家。现任中国睡眠研究会副理事长，《中华老年心脑血管病杂志》编委，《睡眠医学》杂志编委，《解放军保健医学》杂志特约审稿人，《找回健康睡眠》副主编，《睡眠医学》主编。长年从事老年神经病的临床诊疗工作，对于脑血管病、神经症（焦虑、抑郁性）、痴呆症（血管性痴呆、变性病痴呆）、肢体运动障碍疾病（帕金森病、舞蹈症、共济失调症、运动神经元病等）的诊疗有丰富的临床经验。近些年，从事睡眠障碍及相关疾患与认知功能损害的临床研究，对失眠症、睡眠过多症、睡眠呼吸异常症及其他睡眠相关疾病有深入的研究，并开设了解放军总医院睡眠疾患诊疗门诊。近年来发表论著20余篇，部分论著发表于国际著名学术期刊《Neuroscience Letters》、《Clinical Neurophysiology》和《Experimental Brain Research》。曾获军队科技进步三等奖三项，军队医疗成果三等奖一项。2004年荣获《吴阶平医学基金会睡眠医学专项基金》优秀论文一等奖。申报并获得有关老年睡眠疾患的两项重点课题——中央保健办重点基金和北京市首都医学发展重点项目基金。主持筹备并成立了国家二级学会——中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员。张熙，1931年7月1日出生于北京。1949年考入北京大学化学工程系，1952年毕业后，分配到张家口军委通信工程学院学习1年德文。1953年被调回北京，参加华北无线电器材厂（718厂）的筹建工作。718厂是国家第一个五年计划期间由前民主德国（东德）援建的大型电子元件厂，产品种类多，职工万余人。1955～1956年他被派往东德海鲁姆斯陶瓷厂（KWH）实习铁氧体材料制造技术。1957年任718总厂设计科技术员，配合德国专家在厂试生产软磁铁氧体。在此期间，他还与人合作研制成功永磁铁氧体并投入批量生产，为此获得北京市劳动模范荣誉称号。1958年，张熙由718厂调到二机部第11研究所，参加了中国科学院计算所开展的我国第一台大型数字计算机存储磁芯的研制。1959～1966年，张熙在11所先后研制出了多种微波铁氧体材料及器件，其性能达到当时国际先进水平，满足了军工的急需。在其中连续荣获国防科委二等功及三等功的他，于1961年5月加入中国共产党。1967年，国防科委决定在四川绵阳组建磁性材料及器件研究所，以解决军工所需的各类磁性材料及器件的研制和生产，张熙奉调参加该所的筹建并负责技术领导工作，在筹组、建设和领导磁性材料与器件研究所工作中作出了突出贡献。1975年该所划归第四机械工业部管辖，他先后被任命为副总工程师、总工程师、副所长。1982年，张熙被电子工业部调到北京部属元器件工业管理局，1984年任局副总工程师。1987年任电子工业部基础产品发展研究中心副主任兼总工程师。期间，参与全国电子元器件工业的技术管理，在制订发展计划规划、指导发展方向与实施等方面做了很多深入细致的工作；在组织国内外学术技术交流，组织技术考察、引进国外先进技术和设备、开拓我国磁性材料出口等方面做了许多卓有成效的工作。张熙曾担任电子工业部科学技术委员会委员、国家科委科技进步奖电子组评审委员。曾先后被选为中国电子学会应用磁学分会主任委员、电子元件分会副主任委员、中国电子元件行业协会常务理事、磁性材料与器件行业协会顾问、中国磁记录材料工业协会副理事长，中国稀土学会新材料委员会副主任委员等。

这对孩子并不全是因为睡觉没睡够，我认为更多的是因为这个孩子不会控制自己的脾气，没有一个良好的学习习惯和学习氛围。

是的，国家级医学核心，临床医学进展这种oa期刊你有了解吗