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【题名】【作者】周仲华 金世红【机构】中国医科大学全科医师培训中心,沈阳,110001 沈阳市德济医院国际门诊【刊名】《中国实用乡村医生杂志》 2004年第7期,40-41页【关键词】外伤性疼痛 治痛 冷敷 冰按摩 热敷【文摘】当身体的某一部位受了外伤,比如腰背部肌肉拉伤、踝关节扭伤等急性闭合性软组织损伤时,虽然有时看上去只是简单的损伤,但它却会产生严重的疼痛这种类型的损伤是病人寻求医生帮助的常见原因之一在治疗方面,除了非甾体类消炎药,如布洛芬等可以用来止痛消炎外,冷敷、冰按摩和热敷的方法也可以帮助减轻疼痛这些方法做起来简单,而且便宜,如果应用得当的话,几乎没有副作用;更重要的是,这些物理治疗的方法经临床证实是非常有效的……【下载地址】点此下载

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《正念疗愈力》（乔．卡巴金）电子书网盘下载免费在线阅读资源链接：链接： 提取码：rmp0    书名：正念疗愈力作者：乔．卡巴金译者：胡君梅豆瓣评分：8出版社：野人出版年份：2013-10-23页数：576内容简介：1990年出版，长踞Amazon分类榜超过20年的心灵圣经正念减压创始人卡巴金博士经典增订版，全新上市20多年来，不断有人跟我说：这本书救了我的人生！你有多久不曾单纯地坐著、单纯地呼吸、打从心底「真正的」微笑？面对苦乐交融、悲喜交加的人生，生活中每一件事都是「正念」的开端，也是自我疗愈的开始。「正念」不是要你正向思考，而是真实体验当下的每一种感受，重新找回平静、自信与充满智慧的自己。什麼人需要「正念」？你刚开始修习「正念」却一知半解，需要更多指引。你奉行享乐主义，认为每一天都要及时行乐。你长期与癌症、病痛、失眠或忧郁缠斗，感到身心俱疲。你习惯评价他人、批评自己，总以偏见识人。你认为人生像缺角拼图般支离破碎，怎麼拼凑也不完整。你害怕独处，非得塞满行事历，填满每一天的空档。你常吃饭聊著八卦、休息还想著工作，无法专注在眼前的事物。你终日为了生活奔波，却不知道所为何来，感觉人生无望。生活压力让你喘不过气，忘了感受自己真正的情绪，也学不会如何放松。一九七九年，卡巴金博士於麻州大学医学院创设正念减压课程（MBSR）。三十多年来，正念减压在内科医学、精神医学、心理学等领域发展，蔚为风潮。数以千计的研究证实：MBSR可以广泛地运用於：睡眠障碍、慢性疼痛、忧郁症、过动与注意力缺失、癌症等。一九九○年，本书首度问世，卡巴金博士引导读者，如何练习拥抱苦乐交融的人生，正面迎接生活中的各种挑战。近二十五年来，持续扩大的数位革命影响了我们的生活型态，在未来数十年，如何适应这一切变革所带来的压力，将是最重要的课题。在此之际，本书推出全新增订版，大幅更新正念的发展与研究，以顺应当代需求。卡巴金博士同时邀请读者：运用「正念」以妥善处理生活不断抛给我们的难题。与其任由生命的风暴摧毁自己或夺走力量与希望，不如学习如何在这变动的、充满痛苦的世界中生活、成长与疗愈，并藉此强化自身的力量。过去三十年来，包括史丹福大学附设医院共三百多家医院及机构开设MBSR。全球各地，已有数百万名饱受痛苦的生命透过正念减压课程，带来希望与转机。各种压力来袭，给你的「正念减压」建议：时间的压力。面对时间压迫，如果你已经很紧绷了，那就完全停下来，问问自己：「这麼拚命值得吗？」或是「是谁在忙？忙著去哪儿呢？」人的压力。我们常觉得「应该」要这麼做，才是「好人」。帮助别人并非压力的来源，而是你在帮助别人时，内心缺乏宁静与和谐，这才是压力源。自信训练的第一堂课，就是领悟你的感觉就只是你的感觉！工作的压力。试著每工作一个小时就停个一分钟，觉察自己的呼吸。运用这些迷你静观让自己回到当下，运用这些小留白重新自我调节并归零。饮食的压力。在你把食物吃掉之前，问问自己是否真的想把它们放入身体里。好好聆听你的身体，当你的身体说「够了」，你听得到吗？混乱世界的压力。试著实际投入你所在乎的议题，这会让你觉得更有活力与参与感。去做些事情吧，即便看来「无足轻重」的事情，都能协助你感到自己是有影响力的。八周正念减压课程，开始练习罗！第一周与第二周──每周找一样例行的活动练习在日常生活中培育正念，如：刷牙、饮食、购物、处理电子邮件等。不论你做什麼，对当下正在进行的事情都能人在心在。第三周与第四周──每天觉察一件让你愉悦的事随笔记下愉悦的经验，当愉悦事件发生时，你是否有觉察到？当时浮现哪些想法与心理感受？写下时，对你的意义是什麼？第五周与第六周──正式练习一天静坐、一天瑜伽初期练习静坐时，你可能会担心不知该专注何处或到底自己做得「对不对」。在你发现自己闪神时，稍微观察一下是什麼盤据心头，然後温和、轻柔地把注意力再带回来而不苛责自己，那麼你就做对了。第七周──实验各种正念练习的组合运用静坐、瑜伽与身体扫瞄，自行发展出一套每天四十五分钟的练习。例如：三十分钟的瑜伽後，静坐十五分钟，或是二十分钟的静坐接著练习瑜伽二十五分钟。第八周──课程结束，却是自行练习的开始第八周将延续进入你的生命，新的开始更甚於结束。现在，你对三种正念的正式练习及行走静观有一定的熟悉度了，可以在很多地方发现它们的实用面。例如：当你感到疲惫却还需要让自己维持活力，或是你独自在大自然中，周围的美景与新鲜空气，自动、自在地做些瑜伽动作。本书特色正念减压疗法创始人卡巴金博士第一本正念减压经典著作。二○一三年，全新推出二十年经典巨作增订版，美国台湾先後上市。此书自一九九○年出版至今，盤踞AMAZON分类榜二十多年，长销不坠！增订版大幅更新近二十五年来「正念」的发展与研究，堪称目前市面上第一本关於正念修习最完整、内容最新的经典之作。此书不仅适用於专业领域人士授课与自行修习；其内容平易，一般读者也能操作练习，并从中获益。各界推荐一行禅师、王正旭（癌症希望基金会董事长、基隆长庚医院癌症中心主任）、王浩威（台湾心理治疗学会理事长）、王进财（任林基金会董事长）、吴毓莹（国立台北教育大学教育学院院长）、周介伟（光中心主持人）、洪敬伦（台北市立联合医院松德院区成瘾防治科主治医师）、陈映烨（台北市立联合医院松德院区精神科医师）、夏瑞红（作家）、郑存琪（台中慈济医院精神科主治医师）、熊秉荃（台湾大学社工系教授）一致推荐这是一本可读性非常高又相当实用的书，在许多层面都很有帮助。我相信很多人会因此书而获益匪浅。阅读本书，你会发现，原来静观禅修所处理的都是日常生活的事情。可以说，这本书是一扇门，从世界通向法（dharma)，亦从法通向世界。能确实关照到生活问题的法，才是真正的法，这正是我最欣赏这本书的地方。感谢作者写下这本书。──一行禅师（推荐序）过去二十五年来，无数的人们发现正念是通往平和喜悦最可靠的方法，而且这个方法每一个人都做得到。大家愈来愈清楚了解，原来正念不只是对个人的身心健康非常重要，整个地球的永续与文明发展更需要仰赖正念。这本书是个邀请，邀请每一个人过著觉醒的生活，邀请我们细细品味生活的每一个当下，这对今日的个人、社会与世界都是当务之急。 ──一行禅师（增订版推荐序）本於癌症专科医师的专业敏感度，乍看书名，就认定这是一本很棒的书，一定可以帮助罹癌病人，细读之後，更发现不仅能帮助病人，对家属及医疗团队也会有极大帮助。台湾民众是最有福气来分享乔‧卡巴金研究成果的族群，因为我们都是在静观取向的宗教氛围中长大的，期待大家能善用这个优势，替台湾创造更多的正向能量。──王正旭作者就西方医学和心理学背景融合东方禅的修鍊，完成和验证「正念减压」系统性的步骤，引导读者在生命中每一刻看见和调正自己的起心动念来减低压力。佛学心经上说：「观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄，…无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅槃…」。实践本书每一步骤将会引导你回到自己。──王进财打开这本书，您将打开一种生活态度与生活方式。作者卡巴金博士从心灵与科学的角度写就本书，译者君梅更是以知识与感情完成翻译。君梅自己就是身体力行正念的实践者，且参与了卡巴金博士在北京、韩国与美国的正念工作坊，是故在翻译时亦把自己对正念的体会，丝丝入扣放入字词中。原书提及的资讯，君梅更以研读的精神多方提供读者深入的讯息。贴心与用功，令人感念。念，不就是今心吗？老祖宗把梵文的smṛti翻译成「今与心」组成的念，我们当能体会这是一种什麼样的智慧，引领自己存活且走过生命的风雨。──吴毓莹大约一年前此时，我在美国麻州总医院精神部担任研究医师，有机会参与一个正念认知治疗团体，协助忧郁合并疼痛的患者。随著团体进展，许多成员都找到了和情绪、疼痛共处的新方式。本书许多章节，就是当时的延伸阅读教材。正念邀请我们抱持著开放好奇与非评价的心态，专注於当下，同时细察平时忽略的感官经验。卡巴金博士这本奠基之作，英文书名直译为《充满灾难的生活》，就是要突显生命中的变化与意外乃是常态，练习正念或可培养一亩从容的心田，以回应时刻更迭的内在状态与外在现实。正念可运用於压力、忧郁、焦虑、成瘾等困扰，在台湾的推广正要展开，而卡巴金博士也将在明年来台。本书处处是他带领团体时的细腻观察，更涵盖丰富的医学与心理学论述，诚挚推荐给有心一探「正念」究竟的你。──洪敬伦本书阐述一个人人随时随地都能练习的解脱痛苦的方法――提起正念。这方法的重点不是去做什麼，而是不做什麼，特别是不做盲目惯性反应的奴隶。它可说是古老「无为之道」的现代论述，也是「内观禅修」的引导讲义。作者并不鼓吹正念治病的神话，而是从临床案例和科学研究来说明，正念可开发人人天生的疗愈本能，帮助我们洞察当下现实，与任何状况和平相处，因而超越痛苦、转化自我，遇见内在的完整与圆满。──夏瑞红正念减压法，这个源自於东方的智慧，经由西方的科学验证，证实对促进身心健康有很大的帮助，并且在结合心理学的说明与系统性的架构之後，更加好懂易学，也更容易应用於日常生活中。卡巴金博士正是正念减压法的建构者。诚挚地推荐您透过此书，透过正念的练习，体验单纯地活在当下，以接纳、不批判、好奇、欣赏的态度，体验身心世界，瞭解自己，品嚐生命的丰盛。──郑存琪作者简介：作者简介乔‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn PD）一位科学家、作家、静观老师。麻州大学医学院医学荣誉教授，并於医学院成立了减压门诊及「医学、健康照护与社会的正念中心」（Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society）。一九七一年，卡巴金於麻省理工学院取得分子生物学博士，师承诺贝尔奖得主萨维德‧卢瑞亚（Salvador Luria）。卡巴金的研究生涯专注於身心互动与疗愈的关联，以及将正念静观训练运用於慢性疼痛和压力相关疾病的临床研究。卡巴金博士对於正念运动发展的贡献卓越，他将正念带入主要社会机构，如：医疗界、心理界、健康照护、各级学校、企业、监狱、专业运动等。现今全球各地，许多医院和医疗中心均提供正念减压或以正念为基础的临床课程训练。卡巴金博士也是费兹研究院（Fetzer Institute）的创始会员，与行为医疗学院（Society of Behavioral Medicine）的会员。同时也是整合医学健康中心大学联合会（Consortium of Academic Health Centers for Integrative Medicine ,CAHCIM）的创始召集人，及心灵与生命研究中心（Mind and Life Institute）董事，後者推动西方科学家与达赖喇嘛的对话，以促进东西方关於心灵、情绪与实在更深层的认识、理解与交流。卡巴金博士与妻子麦菈‧卡巴金致力将正念带入十二年国教，并促进正念亲职的实践。作者著有《当下，繁花盛开》（心灵工坊）、《正念减压初学者手册》（Mindfulness for Beginners）（即将由张老师文化出版）、《Arriving At Your Own Door:108 Lessons in Mindfulness》、《Letting Everything Become Your Teacher》、《Coming to Our Senses》。共同著作为《正念父母心，享受每天的幸福》、《是情绪糟，不是你很糟：穿透忧郁的内观力量》（心灵工坊）、《禅修的疗愈力量：达赖喇嘛与西方科学大师的对话》（晨星出版）、《Mindful：Diverse Perspectives on Its Meaning, Origins, and Applications》。卡巴金博士的著作已翻译超过三十五种语言。卡巴金博士获奖纪录：1998年，卡巴金获颁加州太平洋医学中心的健康与疗愈所，「艺术、科学暨灵性疗愈奖」。2001年，获颁加州斯克普斯整合医学中心（Scripps Center for Integrative Medicine），「整合医学先驱奖」。2005年，获颁行为认知治疗协会（Association for Behavior and Cognitive Therapies）「杰出荣誉奖」。2007年，获颁布莱威尔整合医学组织「整合医学先驱奖」。2008年，义大利多凌诺大学认知科学中心，颁发「心智与大脑奖」。2010年，禅宗和平缔造者协会（Zen Peacemaker Association）颁发「西方社会佛教先驱奖」。译者简介胡君梅（增订版译者、审阅）国立政治大学宗教研究所暨国立台北教育大学心理与谘商研究所双硕士。二○一○年，赴正念减压发源地──美国麻州大医学院之正念中心（CFM）完成八周师资基础训练（Practicum），亲自深刻体验正念减压课程质朴厚实的影响後，发愿将八周的正念减压课程在台湾推广及扎根，因而成立「正念减压工作室」，并於《健康世界》月刊撰写有关正念减压的文章。陆续完成麻大正念中心认证师资的所有训练课程，包括七日身心医学专训（7-day retreat）、教师进阶密集训练（TDI）、一对一个别督导。此外，亦曾参与美国加州奥克兰正念校园（mindful schools）之初阶师资培训，以及卡巴金博士在北京、蘇州、上海、首尔之正念工作坊。推广正念减压课程，不遗馀力。黄小萍（初版译者）曾任出版社编辑、Discovery频道节目翻译、荒野保护协会副秘书长及国际事务部主任，目前从事口译及笔译工作。译有《手斧男孩》、《发烧地球200年》、《失控的进步》、《追踪师：松林少年的追寻》、《塑胶》（野人文化）等书。

1创刊早，国内影响很大；2实用性强，真正做到开卷有益，力争使各层次读者都能看到自己需要的内容；3发行量大：早在内刊阶段，每期免费赠阅国内外疼痛诊疗领域及相关领域5000册，读者有本领域高级专家，也有普通从业医师，读者遍及国内偏远地区，国外遍及13各国家70余名专家；正刊阶段：批准后首年发行量3000余册每期（不含数字版读者），经过我刊编委会及全体编排人员努力认真办刊，2009年纸版订户已增长至6500余册，这些在国内很少见（因为大部分期刊的纸版订户都在缩减）；4 紧密与本领域联系互动，每年举办1期编委会、曾送1~2期专业教学光盘、发展1批高质量稿源基地、办1次读者、作者、编者网络交流、交友会；5 不以赢利为主要目的，版面使用费低廉，承办单位每年拨专项经费，办公环境、设备一流，软硬件配置先进合理，人才结构科学；6 编委会系国内一流专家、学术把关严谨，杂志社编辑人员层次高，大部分为高职专业人员。同类杂志比较：本专业同类期刊较少，主要有相关杂志有《中国疼痛医学杂志》，《颈腰痛杂志》、《麻醉与镇痛杂志》，其中《中国疼痛医学杂志》主编及编委会多为疼痛基础研究人员，其研究方向侧重于疼痛医学基础研究方面；《颈腰痛杂志》为骨科专业杂志，《麻醉与镇痛杂志》为麻醉学专业杂志；我刊为综合性疼痛专业杂志，专业覆盖范围广泛，除麻醉学、骨科学、中医理疗学专业外，还涉及内外妇儿等各科室疼痛相关学术内容的临床实用成果，以推广实用性成果为主。办刊单位优势：河北医科大学第四医院麻醉学科，在改革开放早期就成为河北省重点学科，本专业学术水平一直居国内一流水平，疼痛诊疗是麻醉学科的三大内容之一，2007年卫生部批准的建设疼痛学科即起源于麻醉学科，我单位是国内第一批成立疼痛科的单位、我单位是国内首次（1989年）组织举办中华医学会麻醉学分会疼痛专业学术会议的单位，我单位为华北区重点建设肿瘤医院，因此在癌痛领域、神经病理性疼痛诊疗领域居于国内领先地位，常年有多项省级资助疼痛诊疗相关课题。学科带头人即本刊总编辑、创刊人张立生教授是国内首批疼痛诊疗学专家，国内疼痛诊疗领域权威专家，曾参与《中华麻醉学杂志》的创刊，并一直任该杂志常务副主编。另外我单位还主办有《现代电生理学杂志》等多家杂志。单位支持情况:我刊运营不以赢利为主要目的，始终把贯彻办刊宗旨放在首位，医院经济实力雄厚，每年都有办刊专向经费，我刊注重人才的可持续发展建设，杂志社编辑均为高职多学科医学专业、流行病学专业、外语专业编辑，另注重人才梯度建设，老中青结合，有严谨的办刊态度，更有创新活力。办公设备先进一流，软件方面配备有办刊所需的CNKI、中国生物医学文献数据库、Medline光盘版等多家全文或摘要数据库，办公环境优越。

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