漳州职业技术学院学报外审要求

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北冰洋的海豚

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摘要:短跑训练，实质上就是如何提高运动员跑速的过程。本文分析了影响短跑成绩的因素，对那些可以通过训练加以改变的因素，所要采取的训练方法、训练手段、训练负荷进行了研究和探索。关键词:短跑;训练方法中图分类号:G 1 文献标识码: B 文章编号:1673-1417(2007)04-0109-02田径运动是各项体育运动项目的基础。而速度又是田径运动的基础。短跑教材的位置在小学体育教学大纲中占有很重要的地位和份量，并在各年级都有，可见短跑的重要性。短跑训练，实质上就是如何提高运动员跑速的过程。实践证明:要达到最快跑速，是一个极其复杂而又长期的训练过程(世界优秀短跑运动员开始进行专项训练到取得最佳成绩大约8 年)。而跑速就是人的运动系统(如肌肉、韧带、骨等)能力的综合表现，单纯的速度因素是不存在的。速度的表现是由人的力量、灵敏性、耐力、技术、心理等综合组成的，这是一个复杂的组合体。显然，只有不断提高与跑速有关的(间接或直接)身体素质、技术和心理等，短跑速度才能不断地得到发展，直到最高水平。作为一名体育教师(教训员)必须根据学生的不同年龄、特点和运动能力发展的规律，合理安排各阶段的训练内容、方法。应科学分析影响短跑成绩的因素，这些因素哪些是稳定的，经过实际训练难以改变。哪些因素通过训练改变小，哪些因素改变大，各因素之间的相互关系是否存在互补或者是矛盾。对那些可以通过训练加以改变的因素，所要采取的训练方法、训练手段、训练负荷进行科学地研究和探索。短跑训练主要应解决以下问题:一、技术对于初学者短跑技术的教学应选择在直道上以途中跑为重点，在途中跑技术掌握到一定程序时，再进行起跑和加速跑、终点跑等环节的教学。在进行教学时，必须完成以下任务:1、应介绍短跑的完整技术，使学生对短跑技术、速度的概念有所了解。应讲解短跑的发展概况，短跑项目的特点和短跑基本技术，进行技术示范，观看技术图片、电影。2、学习途中跑技术(也是技术重点):⑴讲解途中跑技术，做示范。⑵原地摆臂练习。⑶在直道以中等速度做匀速跑。站立式，中速起动，中匀速跑;站立式，中速起动，中快速跑;站立式，快速起动，中快速跑。3、教法要领:⑴体会放松跑技术，要求正确摆臂。⑵注意脚掌着地技术，要求发挥踝关节的弹性作用，体会正确缓冲技术。⑶起跑后自然加大步长，不要追求步长。⑷摆腿时注意膝关节放松折叠、大小腿以摆动腿的快速前摆带动同侧骨盆前送。⑸用途中跑的专门练习来强化各个技术环节，发展动作的协调性和能力，有助于掌握正确的途中跑技术。⑹随着跑速均匀增加，逐步加快摆腿的速度、蹬地的速度提高蹬摆技术的结合。二、速度训练速度训练的效果在很大程度上取决于距离的确定、练习量的掌握、以及身体恢复时间的控制。短跑运动员从静止开始加速到个人最快速度一般需要5-6 秒(少年儿童要短于这个时间)。因而，速度训练的最佳距离应选择在30-80 米之间(少年选择在20-60 米之间)。由于速度训练对大脑运动中枢要求较高，必须在运动中枢高度兴奋状态下进行速度练习，其效果最好。必须严格控制练习量与恢复时间。速度训练分以下几个内容、手段:1、发展反应速度、动作速度。手段:听口令、信号、节奏、各种反应性游戏。2、发展加速跑的主要手段:20-80 米加速跑、下坡跑、不同距离游戏接力跑、追逐跑等。收稿日期:2007-05-18作者简介:蔡跃卿(1971-)，女，漳州云霄县人，小学高级教师，大专110 漳州职业技术学院学报 2007 年3、发展最快速度的主要手段:30-60 米进行间的“标志跑”，步频练习:用小于最大步长10-20 厘米的距离。在练习方法上重点注意步长用大于最大步长5-10 厘米，反复跑、负重跑(1-5 公斤)、牵引跑等。4、速度耐力训练:速度耐力的训练方法选择应以导致产生最大氧债为原则。其方法是采用极限下速度加大负荷的重复练习，进行速度耐力练习时，应加大运动量。这里需要强调的是速度耐力的发展不能过早安排，否则会影响少年儿童心血管系统的健康发展，从而会阻碍今后的速度耐力水平的提高，因此在基础训练阶段，不应把速度耐力的发展作为一个任务提出，同时要严格禁止采用大强度的长段落跑。训练的强度要求在85%-95%，每组间的休息6-8 分钟或脉博恢复到120次/分为标准。三、素质(力量)1、不同距离的重复跑，通常有:100m-500m，练习的要求是不同极限跑，改进技术时采用放松、中、快速、匀速跑。练习的作用是发展速度能力、改进跑的技术。2、仰卧快速挺髋练习(架):仰卧背着地，一只脚跟垫上30cm 物体，另一只脚曲膝快速向前上摆动，挺髋。动作要求是仰卧最大幅度摆动挺髋。练习的作用是发展髋关节肌群和大腿后腿肌群力量。3、原地弓箭定型:上体正直或稍前倾，前腿曲，后脚蹬直。动作要求前腿膝关节屈膝110°-120°，髋、踝、膝，充分蹬伸，上体保持平衡，不能上下起伏要求有一定的定型时间。练习的作用是发展髋关节肌群，大腿肌群力量。4、弓箭步交换跳(负轻量):前腿曲、后脚蹬。脚掌用力、迅速蹬起跳交腿。动作要点是脚掌快速蹬起交换。练习的作用是掌握提高髋关节灵活性、提高小腿肌群能力。前后抛实心球:双手握球上举，身体直立稍前倾，两腿弯曲半蹲，向后或向前抛出。动作要点是两腿充分蹬伸，要求一定重量、距离。练习的作用是发展爆发力和全身协调用力的能力。5、抬腿送髋传实心球:(双人、单人练习)实心球放在后腿的髋关节处，并用同侧手扶住球，向前抬腿时将沿大腿向前滚动的球抛出。动作要点是抛球侧的髋积极前送、支撑腿配合用力蹬地。练习的作用是发展蹬腿，摆腿送髋的力量，加强跑摆动作的配合。6、双脚跳栏架:双脚站立，迅速曲膝向上跳起。双脚前脚掌缓冲落地。动作要点是双臂积极摆动，双脚并拢、提气、拔腰、“三关节”迅速伸蹬。练习的作用是发展踝、膝关节、肌群力量。7、标记跑:最大步长、缩短或增大10-20cm。设立标记。动作要点是练习步长增大距离，发展步频缩短距离。练习的作用是发展步长、步频、途中跑节奏。8、拉胶带抬腿:单脚支撑，异侧腿拉动腰带向前上方积极摆动。动作要点是大腿拉摆快速，注意前摆送髋。练习的作用是发展大腿，髋关节肌群，力量，及抬腿能力。9、高抬腿跑:上体正直，曲膝高抬大腿，两臂前后摆动。动作要点是腰要抬到位，重心提起大小腿尽量拆叠(为提高频率，可用掌声、口令提示)。练习的作用是发展高抬大腿能力，发展腰髋肌群和腿部力量，提高踝关节力量及缓冲技巧。10、间歇跑:站立式或行进间跑:30m-100m。动作要点是强度大、密度小，必须等到脉博恢复到一定程度后再进行一次跑，每次跑要求达到最大速度或规定时间。练习的作用是发展加速度能力和最高重度能力。11、跨步跳:(级跳、米跳)单脚跳起、腾空落地。双臂积极摆动。动作要点是大腿积极高抬、向前送髋。小腿随大腿积极下压内收，用全脚掌着力。练习的作用是发展快速力量和力量耐力。12、不同距离变速跑:可采用不同段落进行跑，快跑有时间要求。动作要点是速度采用中快速匀速跑，间歇时间据运动员能力确定，逐渐缩短。练习的作用是发展身体有氧代谢能力，发展速度能力。13、原地分腿跑:双腿蹬地跳起后，两腿前后分开成跑姿，还原落地后再跳起前后分腿。动作要点是全力向上跳起，延长腾空时间。练习的作用是发展平衡能力，弹跳能力，腿部力量。14、原地快频跑:原地快速半抬腿，积极下压，踝关节快速缓冲，脚掌快速蹬起。动作要点是用口令、掌声进行，大腿最快速度下压抬起。练习的作用是发展速率。以上这些做法，均可安排在体育教学或课外活动进行的体育训练中，通过本人十多年来的教学及训练实践，学生的速度提高还是很快的。例如几届以来我所训练的女学生，刚选入校队时60 米成绩是9〃8~10〃左右，100m 是16〃左右，200m是35〃左右等，经过短期(3~4 个月)的强化训练，她们的成绩都有了很大的提高，60 米跑出了8〃2~8〃4，100m13〃8~14〃2，200m28〃4~28〃9 的成绩，作为基层的训练，在这么短的时间就取得这样的效果，还是比较令人满意的。当然对于短跑训练的方法、手段是多种多样的，作为一名体育教师(教练员)应在训练实践中不断去探索、研究、总结，才能取得最佳教学水平和训练效果。

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柔和的风0751

福建省(52所) 泉州医学高等专科学校厦门医学高等专科学校宁德师范高等专科学校福建商业高等专科学校厦门华夏职业学院福州英华职业学院泉州纺织服装职业学院福建华南女子职业学院黎明职业大学福建交通职业技术学院漳州职业技术学院德化陶瓷职业技术学院福州黎明职业技术学院福州外语外贸职业技术学院福州职业技术学院泉州信息职业技术学院厦门城市职业学院福建警官职业学院福建生物工程职业技术学院福建艺术职业学院福州海峡职业技术学院福建体育职业技术学院宁德职业技术学院厦门华天涉外职业技术学院厦门软件职业技术学院厦门演艺职业学院闽北职业技术学院厦门兴才职业技术学院福州科技职业技术学院泉州经贸职业技术学院福建对外经济贸易职业技术学院闽西职业技术学院福州软件职业技术学院泉州华光摄影艺术职业学院三明职业技术学院福建金融职业技术学院湄洲湾职业技术学院福建农业职业技术学院厦门海洋职业技术学院福建信息职业技术学院福建水利电力职业技术学院福建电力职业技术学院福建林业职业技术学院漳州天福茶职业技术学院武夷山职业学院泉州理工职业学院漳州卫生职业学院漳州吉马印刷职业技术学院漳州城市职业学院福建卫生职业技术学院厦门南洋职业学院厦门东海职业技术学院仔细看看本省的招生简章，你问的这些，福建的招生简章上都有，这个简章应该是每个考生都有的，或者是登在招生报上的，你只有仔细研究了这个简章，才会清楚本省的招生计划，也才知道有哪些学校在你们那里有招生计划，每个学校的招生计划数也就是招收的名额是多少，有一些什么专业，有多少省内的，多少省外的，你只有把这些情况了解清楚以后，再结合你自己的分数与兴趣爱好，来填报自己中意的学校；你这样咨询是没有用的，因为全国有那么多学校，不是每个学校在全国各省都有招生计划的，即使有，那它在各省的招生计划也不是一样的，而这些情况你也只有从本省的招生简章中才能了解清楚，这招生简章每个省都不一样，所以，填志愿一定是要根据自己省的招生计划来填，只有这样，才能保证你能被录取，再说你这样咨询也很容易被一些别有用心的人专空子，是很容易上当的，这几天中央台与各地的电视里都在讲这样的问题，一定要通过招生办的正式录取渠道，才不会上当。。。

97 评论 12小时前发布

Alice兔籽宝宝

经相关查询，以漳州为关键词的期刊有三种，分别是：漳州师范学院学报（哲社版） 35-1145/C 期刊漳州师范学院学报（自然版） 35-1223/N 期刊漳州职业技术学院学报 35-1280/Z 期刊并没有漳州职教这个期刊，所以该刊很可能是伪刊，建议你去中华人民共和国新闻出版总署亲自查询下。

310 评论 12小时前发布

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