《瑜伽》杂志1月刊:体态矫正教学指南

仙女们，锻炼脊柱的一个好方法就是多练练瑜伽，常练这几个动作有助于锻炼脊柱的柔软性，预防肩颈僵硬，摆脱腰酸背痛，矫正驼背等不良体态，优雅体态。1、幻椅式 这个体式要求练习者模拟控制坐姿，这个难度系数不大，

1:不当练习瑜伽容易受伤 很多人练习瑜伽的目的都不明确一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

1.继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的 柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。2.双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。3.在这个姿势保持5

瑜伽是99％的实践加上1％的理论”，现代印度瑜伽大师乔伊斯曾这样说道。对于初学者或自学者来讲，这不妨碍你利用书籍来精进练习。今天小编给你推荐6本适合初学者的瑜伽书籍供大家学习参考。① 《瑜伽之光》

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