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平躺之后、双手反向弯曲撑地，利用双腿下落的惯性带动腰部的力量、进而到肩部，加上双手的稍微支撑。慢慢练吧！

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一、马步十字冲拳两脚左右分开，比肩略宽，呈马步站立，头正项直，舌尖抵上腭，下颌微收。胸部微含，脏内收，足趾扒地。两前臂在胸前中线处左右相靠，两拳拳心想对，拳心空含。采用腹式呼吸，静心调息。